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Les plaintes concernant des douleurs dans la région de la hanche et du bas du dos sont assez courantes. Ces douleurs peuvent affecter considérablement la qualité de vie quotidienne d'un individu.
Dans cet article, nous allons examiner les principales causes des douleurs à la hanche et au bas du dos, les solutions qui peuvent être essayées à domicile et quand il est nécessaire de consulter un professionnel.
Causes de douleurs à la hanche et au bas du dos
Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles quelqu'un peut éprouver de l'inconfort ou des douleurs à la hanche et au bas du dos. Voici quelques-unes des causes les plus fréquentes :
- Lombalgies : Les lombalgies touchent principalement le bas du dos, mais elles peuvent également irradier vers la hanche. Elles sont souvent causées par un sédentarisme accru (et donc un déficit musculaire) , une période de fatigue, stress et surmenage ou une blessure due à un mouvement inhabituel et excessif.
- Entorse ligamentaire : Une entorse aux ligaments due à un mouvement forcé de la hanche peut entraîner de la douleur dans cette région, ainsi que dans le bas du dos si l'instabilité de la hanche affecte la posture et l'équilibre du reste du corps.
- Arthrose : L'arthrose, en particulier lorsqu'elle affecte la hanche, peut causer des tensions sur les muscles en avant de la hanche et en bas du dos et entraîner une douleur dans ces deux zones.
- Sciatalgie : Une douleur causée par l'irritation ou la compression du nerf sciatique, qui s'étend du bas du dos à la jambe. En fonction de la localisation de la compression nerveuse, les douleurs peuvent être ressenties aussi bien dans le bas du dos que dans la hanche et le membre inférieur.
Troubles liés aux pieds et aux membres inférieurs
D'autres causes potentielles de douleurs au niveau de la hanche et du bas du dos incluent des problèmes dans les pieds et les membres inférieurs, tels que :
- Pieds plats ou hyperpronation (affaissement dynamique de la voûte plantaire)
- Jambe plus courte d'un côté provoquant un déséquilibre postural
- Déficit de force des muscles "moyens fessiers" de la hanche
Lorsque ces conditions sont présentes, elles peuvent avoir un effet en cascade sur la posture et l'équilibre du corps, ce qui peut mettre un stress supplémentaire sur les muscles et les articulations de la hanche et du bas du dos, entraînant ainsi des douleurs.
Comment soulager les douleurs de hanche et de bas du dos à la maison ?
Il existe plusieurs solutions pour gérer les douleurs associées aux problèmes de hanche et de bas du dos. Voici quelques approches couramment recommandées pour traiter ces douleurs :
- Exercices de renforcement et d'étirement : Des exercices visant à renforcer et étirer les muscles de la région lombaire, des hanches et du tronc peuvent aider à réduire la douleur. Des exemples d'exercices incluent les étirements pour les fléchisseurs de la hanche, les abdominaux, les extenseurs du dos et les rotations du tronc.
- Méthodes de soulagement de la douleur : Appliquer de la chaleur ou de la glace sur la zone affectée peut aider à atténuer la douleur et l'inflammation. Les médicaments en vente libre, tels que les anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS), peuvent également être utiles pour contrôler la douleur et l'enflure.
- Changement de chaussures et semelles orthopédiques ajustées : Pour ceux qui souffrent de problèmes de pieds plats ou d'autres déséquilibres posturaux, changer de chaussures ou porter des semelles orthopédiques adaptées et ajustées par un podologue peut aider à corriger ces problèmes et, par conséquent, diminuer la douleur dans le bas du dos et la hanche.
Consulter un professionnel en cas de douleur persistante
Si les douleurs à la hanche et au bas du dos persistent malgré l'essai de traitements à domicile, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé, tel qu'un médecin, un physiothérapeute ou un ostéopathe. Ceci est particulièrement important si la douleur interfère de manière significative avec les activités quotidiennes, si elle est intense ou si elle dure depuis plus de quelques semaines. Un professionnel pourra poser un diagnostic précis et proposer un traitement adapté.
Examen et diagnostic
Le professionnel de la santé examinera le patient et recueillera des informations sur l'historique médical, les symptômes et l'éventuel mécanisme de blessure. Des tests fonctionnels spécifiques peuvent être effectués pour évaluer la mobilité, la force et la stabilité des muscles et articulations impliquées dans la douleur. Enfin, il est possible que des examens complémentaires soient nécessaires, tels que des radiographies, une IRM ou une échographie.
Traitement par un professionnel
En fonction du diagnostic, le professionnel de la santé peut recommander différents traitements pour les douleurs à la hanche et au bas du dos, tels que :
- Thérapie manuelle (par exemple, mobilisations articulaires, manipulations)
- Programme d'exercices personnalisé pour renforcer et étirer les zones ciblées
- Acupuncture ou thérapie au point gâchette pour soulager la douleur et détendre les muscles tendus
- Éducation sur les modifications posturales ou les changements à apporter aux activités quotidiennes
En somme, les douleurs à la hanche et au bas du dos touchent un grand nombre de personnes. Bien qu'il existe des solutions à domicile pour remédier à ces problèmes, il est crucial de consulter un professionnel en cas de douleur persistante, intense ou prolongée.
