Ignorer et passer au contenu
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une perte progressive de la masse osseuse, conduisant à un risque accru de fractures.
Pour limiter les conséquences de cette affection et adopter des habitudes de vie propices à la santé de vos os, il convient de mettre en place des stratégies préventives efficaces.
Vous ne savez pas si vous en souffrez, retrouvez notre article dédié pour comprendre les symptômes de l'ostéroporose.
Quels sont les facteurs de risque d'ostéoporose ?
Certains facteurs favorisent le développement de l'ostéoporose : âge avancé, ménopause chez la femme, faibles apports alimentaires en calcium et vitamine D, excès de cigarette, sédentarité, etc. En identifiant ces éléments de risque, on peut donc agir sur les causes et prévenir l'apparition de la maladie. Voici quelques conseils pour prévenir l'ostéoporose et renforcer votre capital osseux.
Adopter une alimentation riche en calcium
Le calcium est un élément indispensable au maintien d'une bonne densité osseuse. Un apport alimentaire adéquat en calcium contribue ainsi à prévenir l'ostéoporose. Il est recommandé notamment d'intégrer les aliments suivants dans son régime alimentaire :
- Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt), sources riches en calcium ;
- Les eaux minérales riches en calcium, qui peuvent combler d'éventuels besoins supplémentaires ;
- Les fruits et légumes, tels que les choux ou les amandes, qui peuvent également apporter des quantités intéressantes de calcium.
Miser sur la vitamine D
La vitamine D favorise l'absorption du calcium par l’organisme. On distinguera principalement les sources alimentaires telles que les poissons gras (saumon, sardine, hareng), certains champignons comme la morille crues, le foie de veau et surtout l'exposition au soleil permettant une production naturelle de cette vitamine dans notre organisme
Bouger son corps à travers des activités physiques adaptées
L'activité physique régulière est essentielle pour prévenir l'ostéoporose. En effet, elle contribue à augmenter la densité osseuse et à renforcer la masse musculaire. Il convient d'être attentif aux types d'exercices pratiqués :
- Optez pour des exercices portants : la marche rapide, la montée d’escaliers, faire du jardinage, pratiquez une danse ...;
- Favoriser des exercices de renforcement musculaire: la contraction des muscles permet de stimuler la production osseuse.
Il est important d'être d'adopter une pratique progressive, adaptée et sans douleur.
Limiter les excès et adopter de bonnes habitudes
Pour prévenir l'ostéoporose, il est également conseillé d'adopter une hygiène de vie saine :
- Réduire voire arrêter la consommation de tabac car cette dernière peut impacter négativement sur votre masse osseuse ainsi que votre densité;
- Modérer sa consommation d'alcool, consommer avec modération des boissons caféinées comme le thé ou le café. La prudence est de mise pour ces dernières en raison d'un lien existant entre le contenu en caféine et une fragilité osseuse certaine;
- Éviter les régimes alimentaires déséquilibrés qui peuvent mener à une carence en calcium et autres nutriments essentiels pour la santé de vos os.
Le rôle d'une complémentation si nécessaire
Dans certains cas, il peut être nécessaire de recourir à une complémentation en calcium et/ou vitamine D, notamment en présence de risques particuliers (régime restrictif, carences, antécédent familial...). Les suppléments de calcium peuvent alors aider à combler les besoins et contribuer à renforcer la densité osseuse. Il est cependant important de consulter un professionnel de santé avant de prendre des compléments alimentaires afin de déterminer la posologie adaptée et de s'assurer qu'elle correspond bien à vos besoins.
Conclusion partielle
En somme, prévenir l'ostéoporose passe par des habitudes de vie saines et adaptées à chacun. Il est ainsi primordial de privilégier une alimentation équilibrée source en particulier de calcium et vitamine D, d'avoir un mode de vie actif limitant au maximum les excès rencontrés notamment avec le tabac ou l'alcool. Dans certains cas, une complémentation peut être bénéfique, mais toujours sous contrôle médical. Sans pour autant se laisser ankyloser dans les pièges quotidiens que peut nous réserver notre environnement, nos choix nutritionnels, la clé reste encore une fois d'allier des circonstances bienheureuses pour vous donner toutes les chances de préserver votre capital osseux.
