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L'ostéoporose est une maladie osseuse qui se caractérise par une fragilisation progressive des os et une diminution de la masse osseuse.
Elle affecte principalement les personnes âgées ainsi que les femmes après la ménopause. Les solutions naturelles pour prévenir et traiter l'ostéoporose peuvent être très efficaces, et le meilleur moyen d'y parvenir est de combiner un mode de vie sain, une activité physique régulière, et une alimentation équilibrée.
Vous ne savez pas si vous en souffrez, retrouvez notre article dédié pour comprendre les symptômes de l'ostéroporose.
Adopter un mode de vie sain pour prévenir et soigner l'ostéoporose
Pour lutter contre l'ostéoporose de façon naturelle, il est crucial de mettre en place un mode de vie sain et équilibré.
Arrêter de fumer et limiter la consommation d'alcool
Le tabagisme et la consommation excessive d'alcool sont deux facteurs de risque reconnus pour l'ostéoporose. Arrêter de fumer et limiter sa consommation d'alcool sont donc des mesures indispensables à prendre.
Maintenir un poids santé
Un poids stable et adapté à sa morphologie aide à préserver sa santé osseuse. Il convient donc de suivre un régime alimentaire équilibré permettant de maintenir un indice de masse corporelle (IMC) normal.
Pratiquer une activité physique régulière pour renforcer son capital osseux
L'activité physique est un élément clé dans la prévention et le traitement de l'ostéoporose. Les exercices à privilégier sont principalement les exercices dits «porteurs» tels que la marche, la danse, ou encore le yoga. En effet, ces activités permettent de stimuler la croissance osseuse et de renforcer les muscles qui soutiennent la charpente osseuse, limitant ainsi les risques de fractures.
Quelques conseils à suivre :- Veillez à pratiquer au moins 30 minutes d'activité physique par jour.
- Écoutez votre corps et adaptez vos exercices en fonction de votre niveau de forme physique.
- N'hésitez pas à solliciter l'aide d'un professionnel (médecin, kinésithérapeute, coach sportif) pour vous orienter vers des activités adaptées à votre état de santé.
Adopter une alimentation équilibrée et riche en nutriments essentiels
Pour prévenir et soigner l'ostéoporose naturellement, il est fondamental d'adopter une alimentation équilibrée apportant tous les nutriments nécessaires à la santé osseuse.
Consommer suffisamment de calcium
Le calcium est un minéral indispensable à la formation et au maintien du capital osseux. Il est présent en grande quantité dans les produits laitiers, les oléagineux, les légumineuses, le tofu et les légumes riches en calcium comme le brocoli ou les épinards.
Opter pour un régime alcalin
Un régime alimentaire dit «alcalin» apporte une quantité importante de fruits et légumes qui favorisent l'élimination des toxines et maintiennent un pH sanguin équilibré. Ce type d'alimentation contribue à préserver les réserves de minéraux présents dans les os et est recommandé pour lutter contre l'ostéoporose.
Mettre l'accent sur la vitamine D et le magnésium
La vitamine D est essentielle à l'absorption du calcium par l'organisme, tandis que le magnésium participe au métabolisme du calcium et soutient ainsi la santé osseuse. Il est donc important d'inclure dans son alimentation des aliments riches en vitamine D (huile de foie de morue, saumon, maquereau) et en magnésium (avocat, banane, chocolat noir).
En cas de carence avérée, des compléments alimentaires peuvent être prescrits par votre médecin traitant.
Utiliser la phytothérapie pour soigner l'ostéoporose naturellement
La phytothérapie, qui consiste à utiliser les vertus thérapeutiques des plantes, peut également être d'une grande aide pour lutter contre l'ostéoporose.
La prêle des champs
La prêle des champs est une plante riche en silice, un minéral qui favorise le renouvellement du tissu osseux. Elle peut être consommée sous forme de gélules, de tisane ou d'extrait liquide.
Les plantes riches en phytoestrogènes
Certaines plantes sont réputées pour leur pouvoir à réguler la production d'œstrogènes de l'organisme, hormones qui contribuent à la formation et au maintien de la masse osseuse. Parmi ces plantes, on retrouve le trèfle rouge, le soja ou encore l'actée à grappes noires.
Enfin, il convient de noter que si les méthodes naturelles présentent de nombreux avantages, elles doivent néanmoins être associées à un suivi médical régulier pour évaluer leur efficacité et vérifier qu'aucune complication n'intervient dans votre lutte contre l'ostéoporose.
